INSTRUKTOR FITNESS PRO GOLD

FITNESS – PODSTAWOWE ELEMENTY:

1. historia fitnessu,
2. podział i różnorodność zajęć fitness,
3. schemat i budowa różnych programów,
4. muzyka i jej tempo w zajęciach fitness,
5. komunikacja z grupą – werbalna i niewerbalna,
6. metody nauczania ćwiczeń fitness,
7. choreografia w zajęciach fitness – metodyka,
8. budowanie prostego i zaawansowanego bloku choreograficznego ”32”,
9. zasada „piramidy A-B-C„,
10. pierwsza pomoc – abecadło,
11. najważniejsze wiadomości z zakresu anatomii mięśniowej, żywienia i suplementacji.

AEROBIK:

1. zasady rozgrzewki przed lekcjami aerobiku,
2. podstawowe kroki aerobiku: step touch, double step touch, grape vine, 4 kolana, V-step, step out, chasse mambo, heel back, push, cross, ponny, etc.,
3. podstawowe zmiany kroków aerobiku,
4. podstawy zmian w przestrzeni.

STEP AEROBIK:

1. zasady rozgrzewki w lekcji step aerobiku,
2. podstawowe kroki step aerobiku: basic step, V-step, repeaters / 3 kolana, knee up, cha-cha / chasse, chasse mambo, mambo, etc.,
3. podstawowe zmiany kroków step aerobiku,
4. podstawy zmian w przestrzeni.

ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE, MIESZANE I INNE:

1. ćwiczenie umacniające górne i dolne partie ciała,
2. podstawy ćwiczeń korekcyjnych w zajęciach fitness,
3. kombinacje ćwiczeń: plie / sumo squat – lunge / wykrok – squat / przysiad,
4. stretching – podstawy,
5. TMT – total muscle training – lekcja pokazowa,
6. ABT – lekcja pokazowa,
7. TBC – lekcja pokazowa.

FITTBALL

1. Zasady rozgrzewki.
2. Charakterystyka zajęć na piłkach oraz dobór osób ćwiczących.
3. Rodzaje i metody prowadzenia zajęć .
4. Ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia rozluźniające i rozciągające na piłkach.
5. Aktywowanie mięśni core oraz stabilizacja, zmniejszająca bóle okolic kręgosłupa.

DIETETYKA

1.Makroskładniki, witaminy, minerały, cholesterol, kalorie, węglowodany i ich rola .
2.Budowanie masy mięśniowej fizjologia budowania masy mięśniowej, praktyczne zastosowanie metod żywienia w hipertrofii.
3.Redukcja tkanki tłuszczowej, fizjologia spalania oraz powstawania tkanki tłuszczowej, sól woda cukier, tłuszcz od czego tyjemy?
4.Tworzenie mikro i makro cyklów odżywiania w okresie treningów, zawodów.
5.Fakty związane z glutenem, laktozą, kazeiną.
6.Typy budowy sylwetki – somaty.
7.Działanie hormonów – leptyna, grelina, insulina, glukagon, hormon wzrostu, Insulina rola i działanie.
8.Cheatmeal wyjaśnienie pojęcia.
9.Dieta nisko węglowodanowa.
10.Dieta wysokotłuszczowa – ketogeniczna.
11.Dieta bezglutenowa.
12.Dieta paleo.
13.Głodówka.
14.Załamanie metaboliczne.
15.Zasady bezpiecznego dopasowania profilu odżywiania oraz
wywiad dietetyczny przy chorobach układu pokarmowego.
16.Nawadnianie, napoje izotoniczne.
17.Indeks glikemiczny.
18.Komponowanie posiłku po treningu.
19.Białka.
20.Regeneracja glikogenu.
21.Detoksykacja organizmu oczyszczanie – rola błonnika w diecie.

POWER JUMP

1. Cel treningu i korzyści z niego wynikające
2. Fizjologia pracy poszczególnych mięśni
3. Koncepcja treningu oraz zmiany ćwiczeń w czasie z muzyką
4. Dobór i właściwa technika wykonywania ćwiczeń
5. Zasady stosowania i dobór obciążeń
6. Taktyka prowadzenia zajęć w oparciu o stopień zaawansowania
7. Stretching z elementami mobility
8. Elementy psychologii w pracy instruktora

Trening pośladków i nóg

1. Wszystko, co musisz wiedzieć o anatomii
2. Biomechanika przysiadu – różne warianty i ustawienia kątów
3. Technika przysiadu, czyli szczegóły, o których pewnie nigdy nie słyszałeś
4. Poszczególne fazy w przysiadzie – jak na dół i kiedy do góry
5. Wykrywanie własnych słabości i ograniczeń
6. Dodawanie ćwiczeń wspomagających formę w przysiadach
7. Akcesoria przydatne na różnych etapach treningu
8. Planowanie własnego treningu i monitorowanie postępów

STEP

1. Zasady budowy lekcji stepu,
2. Dobór muzyki
3. Kroki podstawowe i ich modyfikacje,
4. Techniki choreograficzne i metody łączenia kroków w choreografię,
5. Cueing- informacja werbalna i niewerbalna.
6. Stretching oraz ćwiczenia wzmacniające na stepie

CARE AND STABILITY

1. Budowa i najważniejsze czynniki wpływające na funkcję CORE
2. Stabilizacja globalna i lokalna
3. Korzyści wynikające bezpośrednio i pośrednio z treningu wzmacniania tułowia
4. Ocena funkcji i aktywności mięśni w obrębie tułowia
5. Zestawienie powszechnych metod treningowych
6. Sposoby progresji oraz regresji ćwiczeń w zależności od celu i poziomu sprawności oraz kiedy wprowadzać zmiany w treningu tak, aby osiągnąć najlepsze możliwe rezultaty
7. Prezentacja szerokiego wachlarza ćwiczeń w praktyce
8. Tajniki i sekrety treningu dostępne tylko dla najlepszych sportowców – czyli mniej znane ćwiczenia o potężnym wpływie
9. Przykładowe programy treningowe dla amatorów ćwiczeń siłowych na poziomie podstawowym, zaawansowanym oraz w wybranych dyscyplinach sportu

Materiały dydaktyczne zostaną przekazane podczas szkolenia.

Wykaz literatury oraz środków i materiałów dydaktycznych, z którymi warto by kursant się zapoznał przed szkoleniem:

1. Marek Kruszewski, Metodyka treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych, Centralny Ośrodek Sportu, Warszawa 2009.

2. Materiały AST

-Ukończone 18 lat;

-wykształcenie podstawowe;

Osoby które otrzymały dofinansowanie w wysokości 70% i wyżej obowiązuje cena netto zgodnie z treścią § 3 ust. 1 pkt. 14 RozporządzeniaMinistra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz. U. z2013r. Nr 73, poz. 1722) - art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. b Ustawa o podatku od towarów i usług.

W trakcie szkolenia przewidziane są 15-minutowe przerwy.

Liczba godzin usługi uwzględniona jest w godzinach dydaktycznych po 45 min.